Eg har fått hjelp av smarte folk på blink-gruppa meditasjon.

Følgjande link er veldig fin: http://www.vipassana.com/meditation/mindfulness_in_plain_english.php

Og så har Flanoer1 svart meg med dette fine innspelet:

Lurer på om det var Chögyam Trungpa som først benytta seg av uttrykket ”mindfulness” for å beskrive ”typisk buddhistisk meditasjon”*. Vanlige oversettelser har tidligere, og også senere, vært ting som ”calm abiding” (shamatha) ”calm abiding and penetrative insight” (shamatha & vipashyana under ett.) ”penetrative insight” er vipashyana her), ”dwelling in peace” (igjen, i hvert fall hovedsakelig, shamatha) osv. ”Mindfulness” er veldig ”down to earth” i denne sammenhengen, noe som vel må sies å være en styrke ved denne oversettelsen av ordet.
Jeg kan lite sanskrit, men de tibetanske ekvivalentene er basert på de opprinnelige sanskritordene og søker å formidle betydningen av disse så presist som mulig i tibetansk språkdrakt. Ordet for vipashyana (vipashyana er sanskrit, vipassana er pali.) er lhakthong [Lhag.mThong]: ”Lhak means superior, greater or further. Thong means seen, seeing. It could also mean ”experiencing” or – witnessing”. So the definition of lhakthong is seeing clearly, or “seeing further”, which is traditionally translated as “insight”. … There is a difference between the terms “imindfulness” and “awareness”. Shamtha is the practice of mindfulness, vipashyana is the practice of awareness.” (Trungpa)


”Men mindfulness har ikkje avslapping som spesifikt mål.” Fint at du er klar over dette (her er det ofte mange misforståelser). Du ser ut til å ha en god forståelse for hva ”essensen” i slik meditasjon er, og kildematerialet virker interessant og godt.


Du skriver:

Vidare deler han inn i to hovudtypar:
1. Konsentrasjonsmeditasjon
2. Mindfulness meditasjon (denne blir også omtala som "awareness" meditation, men i ein fotnote presiserer han at praktisering av mindfulness ideelt set fører til større "awareness")
Dette har du hentet fra Kabat-Zinn. #1 her vil være shamatha, og #2 blir vipashyana. Disse praktiseres parvis, eller som en _integrert helhet_, hvor shamatha er det som _muliggjør_ vipashyana. Som KZ også ser ut til å fremstille det, er konsentrasjonen kun for en ”stepping stone” å regne, og i konteksten av vipashyanameditasjon ikke noe mål i seg selv. Man går også tilbake til #1 igjen ved behov under samme ”sitting”.

Akkurat no har eg problem med å tru på positiv energi og aksept.

Denne helga har eg jobba steingodt, mange EFFEKTIVE, intense og veldig gode arbeidstimar med beinard skriving. Eg var ganske godt nøgd med produktet også. MEN kva skjedde? Jo, ein liten glipp gjorde at eg vart sitjande å jobbe mot eit dokument i ein temporær katalog. Når eg i ein heilt annan setting fekk spm om sletting av ubrukelege temporære filer sa eg sjølvsagt ja, og WÆMBÆNG så var det gjort.

Einaste meininga eg ser med den hendinga er at Ivar og Alicia gav meg ein lang klem.

Skriv ut og print:
http://www.dhamma.org/art.htm

oj! Der var den på norsk og gitt!
http://www.no.dhamma.org/files/livskunst_print.html

San Fransisco området; det er DER ein skulle budd!

Ny problemstilling?

Mindfulness i kognitiv atferdsterapi: Kvifor er det terapeutisk å vere mindfull?

kanskje?

Oppgåva ser iallefall ut til berre å dreie seg om teoretiske forklaringar som tek mindfulness INN i det eksisterande rammeverket for kognitiv atferdsterapi

amen

Oppdaga akkurat Google Scholar

den funkar faktisk jækla bra. tar i allefall alt av psycinfo og pubmed ser det ut til.

Antall treff med Mindfulness i tittel: Publiseringsmengde dei siste tjue åra

Pubmed
- 1980: 0
1. jan 1980 - 1.jan 1990: 7 (berre to i samme tidsskrift, MANGE fagkulturar repr.)
2. jan 1990 - 1.jan 2000: 13 (framleis eit virvar av ulike tidsskrift)
2. jan 2000 - 12. okt 2005: 67 (7 ifrå Psychos Med, og ellers 3-4 andre tidsskrift med 3-4 kvar)

Psycinfo
"(mindfulness in ti) and (DT:PSYI = PEER-REVIEWED-JOURNAL) and (PY:PSYI= 19##-19##)"
1806 - 1979: 1
1980 - 1990: 16 (veldig mange forskjellige kjelder)
1991 - 2000: 25 (veldig mange forskjellige kjelder)
2000 - 2005: 114

Av dei 114 mel 2000 og 2005, er fordelinga på tidsskrift slik:
15 Clinical-Psychology-Science-and-Practice
9 Psychosomatic-Medicine
6 Constructivism-in-the-Human-Sciences
4 Cognitive-and-Behavioral-Practice
6 Families,-Systems-and-Health
5 Journal-of-Social-Issues (temanummer vol.1 2000. m /Langer&Sternberg m.a..
SDer ut til å representere eit alternativ konstrukt med namn mindfulness)

Berre nokre småopplysningar først: Eit søk på "mindfulness meditation" på pubmed gjev heile 112 svar. Og 14 på review. Og eg noterer at funna er frå heile spekteret av journalar, frå fagfelt som nevrobiologi til aletrnativ medisin. Kabat-Zinn dessutan to artiklar i "General Hospital Psychiatry". Når det gjeld teordanninga har eg likevel kjensla av at Clinical Psychology: Science and Practice er den mest relevante. Dei andre artiklande ser ut til å vere kliniske studier for å måle effekten av mindfulness. Men så til artikkelen:

Jon Kabat-Zinn(1982): An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: Theoretical considerations and preliminary results

Denne artikkelen ser ut til å vere ein av dei første artiklane på mindfulness som behandlingsmetode, og det er veldig mange som brukar han som referanse. Det som er mest interessant for meg er den gode gjennomgangen han har av mindfulness meditation (han har ein eigen seksjon som veldig konsentrert men tydeleg og oversiktleg tar for seg opphav/historie, samt hovudtrekka i metoden. Veldig mykje bra her til ei generell forklaring av mindfulness i innleiinga i min artikkel. Han byrjar med meditasjon generelt og definerer dette som: "the intentional selfregulation of attention from moment to moment [modified from Goleman and Schwartz, (5)]." Vidare seier han at "It is neither contemplation nor rumination, as in thinking about a conceptual theme." Dette med konseptuell tenking kjenner eg igjen hjå TEasdale, som brukar det som eit av kjenneteikna på den "drøvtyggjande" grublinga som kjenneteiknar depresjon/tankemodus som kan føre til relapse. Vidare deler han inn i to hovudtypar:

1. Konsentrasjonsmeditasjon
2. Mindfulness meditasjon (denne blir også omtala som "awareness" meditation, men i ein fotnote presiserer han at praktisering av mindfulness ideelt set fører til større "awareness")
   

Eg reknar med at dette er samme inndeling som Turid namgjer som fortengjande/ikkje-fortrengjande meditasjonsteknikkar.

K-Z seier vidare at Mindfulness meditasjon forutsetter konsentrasjon for å opprethalde stødig merksemd (steady attention). Dette overraska meg litt når eg las det, for det høyrest jo ut som om det er konsentrasjonsmeditasjon det då er snakk om. Men så klargjer han: Det er ikkje snakk om konsentrasjon på eit objekt, men "detached" observasjon, frå eit augneblunk til det neste, av det konstant endrande objektfeltet. Dette oppnår ein ved først å fokusere på eit primært objekt (som regel pusten) til merksemda er relativt stabil; deretter tillet ein medvitets objektfelt å utvide seg gradvis til å inkludere, i ytterste innstans, alle fysiske og mentale hendingar - kroppslege sensasjonar, tankar, minner, kjensler, persepsjonar, intuisjonar, fantasiar - akkurat slik dei hender i tida. Altså ein konsentrasjon om akkurat no, som ikkje klistrar seg fast til opplevingane, men lar dei flyte fritt som dei vil. (Eg meinar å ha lest i BAer sin review-artikkel at Linehan brukar ein "conveyorbelt" (er ikkje det samleband?)-metafor som visualisering av dette. Altså at den mediterande skal sjå for seg at dei mentale hendingane kjem på eit samleband bortover og forsvinn gradvis ut av syne utan at vi kan kontrollere det. Ein annan metafor eg har lest er ein marsjerande armé, der tankane står skreve på lappar på ryggen til den soldaten som går forbi. Dei kjem og går utanfor vår kontroll.

"Detached" er måten ein skal praktisere merksemda på, og i ein fotnote karakteriserer K-Z dette omgrepet med intensjonelt å unngå dømming og tolking, eller evt å vere klar over (be aware) dømming, tolking og kategorisering når dette førekjem. Dette, understrekar han, er ikkje mangel på empati eller patologisk tilbaketrekning. At han har med siste kommentar er litt interessant, for det er første gong eg ser at ein forfattar har kjent behovet for å understreke dette. Eg kan tenke meg at dette er fordi dette var ein av dei første artiklane på mindfulness, og at etterkvart som aksepten har vekse, så har denne føresetnaden sklidd inn og blitt ein del av fellesoppfatninga i fagkulturen.

Eg greide ikkje vente, så eg kika litt på artikkelen som lanserer ein operasjonell definisjon. Innleiinga er veldig fin, så fin at eg limer den inn her til å sjå på seinare når eg skal skrive innleiing...

In the last 20 years, mindfulness has become the focus of considerable attention for a large community of clinicians and, to a lesser extent, empirical psychology. Mindfulness has been described as a process of bringing a certain quality of attention to moment-by-moment experience (Kabat-Zinn, 1990). The capacity to evoke mindfulness ostensibly is developed using various meditation techniques that originate from Buddhist spiritual practices (Hanh, 1976). Mindfulness in Buddhist traditions occupies a central role in a system that was developed as a path leading to the cessation of personal suffering (Thera, 1962; Silananda, 1990). Mindfulness in contemporary psychology has been adopted as an approach for increasing awareness and responding skillfully to mental processes that contribute to emotional distress and maladaptive behavior

joda. fint saght. Men eg orkar ikkje gå inn i den operasjonelle definisjonen. SOm er to-delt.

Ruth A. Baer (2003): "Mindfulness Training as a Clinical Intervention: A Conceptual and Empirical Review"

Denne artikkelen er ei veldig godt utgangspunkt for å få oversikt. Det er så vidt eg
kjenner til den einaste review-artrikkelen innanfor den nye tredje bølgja. Ho har ein del
som heiter "conceptual approaches: how mindfulness-based skills may help", der ho nettopp
ser på det eg skal skrive om, på ein overfladisk men oversiktleg og tydeleg måte. Mykje av
det som står er stoff som eg nettopp har lest, og det er godt å lese at eg får kjensla av å
ha forstått mange modellar og teoriar på samme måte som ho.

Ho deler inn i fem kategoriar: 1) Eksponering, 2) Kognitiv endring, 3) self-management, 4)
Avlsapping, og 5) Aksept.

1. Eksponering
Denne er litt stilig. SJølv har eg ikkje vore så mykje borti den så langt. Kabat-Zinn har
behandla pasientar med kronisk smerte m MBSR (mindfulness-based stress reduction), og
instruerer pasientar som mediterer ikkje å skifte stilling når musklar og ledd blir støle og
smertefulle. Istadenfor skal ein OBSERVERE smerten, samt kognisjonar ("dette er
uuthaldeleg") og "urges" (til å sifte stilling) på ein ikkje-dømmande måte. Kabat-Zinn
(1982) henvdar at dette fører til desensitisering, altså at smerteopplevinga vil avta. Han
meinar også at dette kan gjelde angst. Linehan (1993a+b) ser på Borderline-pasientar som
emosjonsfobiske. Dette vil seie at dei ikkje greier å vere i tilstander med emosjonar over
lang tid, og tyr til lite adaptive unnvikelsesstrategiar for å sleppe unna. Ho meinar at
langvarig observasjon av noverande tankar og kjensler utan å forsøke å unnvike dei fungerer
desensitiserande. --> mindfulness kan føre til betre toleranse mot tilstandar av negativ
affekt, samt betre mestringsevna.

2. Kognitiv endring.
Her var det mykje kjent. I denne kategorien legg Baer endringar i tankemønster+ haldningar
til eigne tankar. Sjølv ville eg vel kanskje leggje til tankeMODUS også. Her referererer
ho til Kabat-Zinn sitt flotte sitat (ho siterer ikkje han, men skriv om og eg er ganske så
sikker på at det er samme sekvens pga innhaldet). Det er snakk om kor fint det er å innsjå
at tankar berre er tankar, og at dei ikkje ER pasienten, eller reflekterer den reelle verda.
Linehan argumenterer på ein veldig lik måte. Teasdeale og gutta er også nemnt, og som vi
allerede veit, meinar dei at den uheldige "drøvtyggjarmodusen", eller "DOING", lett fører
til eksalerande negative tankemønster og relapse. Mindfullness representerer då ein
alternativ modus å vere i.

3. Self management (kva skal eg oversetje management med?)
Dette inneber betre evne til å nyttiggjere seg adaptive mestringsstrategiar som eit resultat av at ein er sensitiv og merksam til sine eigne stress/smerte responsar (altså nonavoidance). Kisteller&Hallett (1999) (elevar av Kabat-Zinn trur eg) meinar at Binge-eaters (overspiserar -spiseforstyrrelsar) blir betre til å kjenne når dei er mett.

4. Avslapping
Dette er ein sekundær effekt, som særleg er god mot stress. Men mindfulness har ikkje avslapping som spesifikt mål, det finst mange andre teknikkar som er vel så gode til det.

5. Aksept
Hayes er jo den store her. Han meinar at empiri-fokuserte klinikarar er for fokusert på å ENDRE dei negative symptoma til å innsjå kor viktig AKSEPTen av eigen historie, tilstand og emosjonar er.

Det blir meir og meir klart for meg at både Hayes, Kabat-Zinn, Linehan, Teasdale og dei andre som er inne på dette snakkar meir eller mindre om dei samme tilstandane og fenomena. Det ser ut til å vere ein liten skog av modellar/terapi/intervensjonsoppleg/omgrep osv som florerer rundt meir eller mindre samme greie. Kanskje er det nettopp dette den artikkelen som foreslår ein operasjonell definisjon av mindfulness tar for seg. Det skal bli spanande å sjå.

Eg kom over ei fin side på frå Institutt for psykologi ved Universitetet i Tromsø, som omhandlar skriving av forskingsrapport.

sjekk ut

Dagens artikkel har eg lest i den mykje forventa boka som endeleg kom på biblioteket: "Mindfulness and Acceptance - expanding the cognitive-behavioral tradition" som er ei samling tekstar frå ulike fagpersonar, og redigert av særs anerkjende atferdsterapeutiske forskarar (møtte nokken frå kull16 i gangen og dei hadde hatt masse om Linehan på forelesning idag). Kapittelet eg har lest heiter "Mindfulness-based Cognitive Therapy - Theoretical Rationale and Empirical Status". Forfattarane er Segal, Teasdale og Williams. MBCT er ei behandlingsform som vart utvikla for, og foreløpig forsking avgrensar seg til tilbakefall av depresjon (der ein per dags dato omtrent berre har parmakologisk alternativ med 40% non-compliance). Altså profylaktisk behandling (preventiv).

I introen argumenterer dei for at atferdsterapien har gått igjennom to fasar (1. når læriongspsykologien slo igjennom med fokus på læringsprinsipp, 2. Når den kognitive revolusjonen kom og alt vart kognitivt), og at den no er iferd med å gli over i den tredje, som kjenneteiknast ved integrering av element som dialektisk filosofi, mindfulness, aksept, relationship & spiritualitet. Til sist i kapittelet skriv dei dessutan at det ser ut til at den nye bølgja karakteriserast av at den som tidlegare atferdsterapi er grunnfesta i eksperimentell/empirisk psykologi, men at den har eit fokus på non-language strategiar.

Det interessante er at MBCT ser ut til å ha blitt utvikla på grunnlag av eit behov som ein fann i teoretisk gjennomgang av CBT. Altså det er ein teoribasert behandlingsmodell. Forfattarane fann eit behov for behandling som førte til "desentrering" (meir om dette seinare), og såg mot Kabat-Zinn sitt mindfulness omgrep til hjelp. Etter å ha oppsøkt Kabat-Zinn og vore med på og gått inn i samarbeid med han; utarbeida dei sin modell.

Dei har ein modell for kognitiv sårbarhet overfor tilbakefall (relapse) i depresjon som går ut på at pasientar som har hatt ein major depr episode vil ha utvikla repeterte assosiasjonar mellom dårleg humør og negative, sjølvkritiske og håplause tenkemønster som fører til både kognitive og nevrale endringar som gjer dei annleis enn folk som ikkje har hatt major depr episode. Når dei blir utsatt for ein periode med dårleg humør/trist stemning, så vil dei som tidlegare ha hatt MD episode ha ein tendens til å falle inn i sjølv-opprethaldande og eskalerande "drøvtyggjande"/grublande tankemodusar, som lett fører dei inn i ein ny stor depressiv episode. Det er altså det som skjer når ein blir utsatt for normal nedsving i humør som er kritisk. Her skjer det saker og ting hjå dei med kogn sårbarhet overfor relapse, som fører dei nedover i depresjonen.

Kva er så naturen til desse tankemønstera som så lett blir reetablert? Jo, det er snakk om både derpresjonsrelatert INNHALD, og PROSESS. Tradisjonell CBT har som mål å endre innhaldet. Forfattarane meinar at CBT hindrar relapse ved at ein endrar forholdet pasientan har til sine depressive tankar og kjensler; dei etablerer eit meir "desentrert" forhold. Dette er og ein nøkkelkomponent i mindfulness, og godt illustrert med eit sitat frå minfulness-gudfar Kabat-Zinn: "It is remarkable how liberating it feels to be able to see that your thoughts are just thoughts and not "you" or "reality". ...The simple act of recognizing your thoughts as thoughts can free you from the distorted reality they often create and allow for more clear-sightedness and a greater sense of manageability in your life" (Kabat-Zinn, 1990, 69-70)

Når det gjeld PROSESS, så er det slik meinar dei at relapse-orientert drpøvtyggjande prosesseringsmodus av depresjonsrelatert innhald er karakterisert av eit KONSEPTUELT FOKUSNIVÅ ("thinking about"). Dette konseptuelle fokuset er retta mot diskrepansen mellom noverande og ynskja tilstand hjå seg sjølv og verda. Vidare har denne modusen som mål å identifisere handlingar som kan redusere denne diskrepansen. Denne prosesseringsmodusen kan ein kalle for "DOING".

Denne kognitive modusen er uheldig, og det er difor attraktivt å finne alternative modusar for pasientane å vere i og å prosessere depresjonsrelevant innhald, samt anna innhald i. Her kjem sjølvsagt mindfulness inn og gjer nettopp det som trengst. -Mindfulness er ikkje-konseptuell prosessering -spesifikke diskrepansar i tilveret er ikkje i fokusDenne tilstanden/modusen kan kallast "BEING"

Vidare understrekar også desse forfattarane nytten av non-avoidance haldninga som mindfulness-modusen inneber. At ein godtar og identifiserar tidlege, ubehagelege signal som kan tyde på at ein relapse kan vere i annmarsj, slik at ein kan setje igang adaptive strategiar for å hindre ny depr episode på eit tidleg tidspunkt. Dette kan dreie seg om enkle grep, medan om ein brukar den meir relapse-relaterte unnvikande strategien og ventar til dei negative kjenslene har overhand, kan det vere for seint og ein må ty til antidepressiva.

Dagens artikkel: Roemer/Orsillo: Expanding Our Conceptualization of and Treatment for Generalized Anxiety Disorder: Integrating Mindfulness/Acceptance-Based Approaches With Existing Cognitive-Behavioral Models

Artikkelen tar for seg GAD, korleis mindfulness/aksept-baserte teknikkar kan vere verknadsfullt i behandling av GAD -generalized anxiety disorder (som er den av angstlidingane som har dårlegast psykoterapi-effekt).

Hovudkomponenten i GAD er bekymring "worry" (kom gjerne på innspel om de synest worry kan oversetjast med bekymring eller om eg bør bruke den engelske termen). Dei argumenterer for at Mindfulness / aksept bør integrerast i behandling, saman med eksisterande CBT (cognitive behavioral therapy).

Det har vist seg at WORRY er sterkt verbal-linguistisk, og lite visuell/imaginativ. Dette brukar dei som rasjonale for ei etterlysin av meir faktisk eksperientell erfaring i dagens behandling av GAD. DEtte kan vere eksponering eller evt mindfulness. ALtså at terapien ikkje berre foregår ved å endre tankar, at ein ikkje berre "overtalar" klienten, men lar han OPPLEVE saker og ting.
Det ENDRINGSbaserte fokuset som er i CBT kan ha begrensa bruksomrtådet, og faktisk verke negativt i terapi. Motsatsen til dette blir AKSEPTbasert fokus. Linehan brukar dynamikken mellom desse to motsetnadane i sin dialektiske terapiform. Aksept er ikkje eit nytt omggrep, Rogers var oppteken av det og det har vore ein karakteristikk av austlege filosofar i hundreår. Hayes seier at "much of human difficulty stems from attempts to control or diminish internal experiences". (dette er eit veldig godt sitat å bruke synest eg). Hayes definerer acceptance som " "..being "experientally open" to the reality of the present moment rather than being in a state of belief or disbelief (or judging what is fair or unfair)."har utvikla ACT (Acceptance & commitment therapy), som har som mål å 1) redusere strategiar som har til mål å unngå "private events"(tankar, kjensler, minner), 2) redusere klientens ordrette tolking av sine eigne tankar (altså heller "eg har ein tanke som seier eg er håplaus" heller enn berrre "eg er håplaus") og 3) (litt meir diffus) auke klienten si evne til å inngå og halde forpliktelsar til atferdsendring basert på sine eigne verdiar. Altså eit skifte bort frå å prøve å kontrollere "private events" i retning av atferdsendring som stammar frå individet verdiar.

Kva er det med Mindfulness/aksept som er terapeutisk?-"nonavoidance" - å ikkje unngå "private events" - dette stoppar ein ond spiral av worrying- komme bort frå det uheldige verbal-lingvistiske dominansen-flytte klientens fokus frå fryktskapande, hypotetiske, framtidige hendingar til her og no opplevinga av augneblunken. Jon Aarseth: "you can't push the river. It travels at its own speed".-fokus på ynskja atferd og val (istadenfor unngåelse av problem) = positiv kontroll av atferd

Det spørst om eg må ha med AKSEPTomgrepet i oppgåvetittelen/problemstillinga
jess. Dette er nyttig. Om eg greier å lese EIN artikkel annan-kvar dag og skrive referat så får eg bygd eit godt fundament til denne artikkelen relativt snart.